Dehnen übungen spagat lernen für kinder – einfache tipps und tricks

Möchten Sie Ihrem Kind dabei helfen, den Spagat zu lernen? Diese Fähigkeit fördert nicht nur die körperliche Entwicklung, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Kind beim sicheren Erlernen des Spagats unterstützen können.

Warum ist der Spagat für Kinder wichtig?

Der Spagat bietet Kindern zahlreiche Entwicklungsvorteile. Die natürliche Flexibilität im jungen Alter ermöglicht es ihnen, diese Fähigkeit spielerischer und mit schnelleren Erfolgen zu erlernen als Erwachsenen. Regelmäßiges Üben fördert:

• Entwicklung einer gesunden Körperhaltung
• Verbesserte Bewegungskoordination
• Stärkung der Muskulatur in Beinen, Hüften und Rumpf
• Unterstützung bei anderen sportlichen Aktivitäten
• Aufbau von Körperbewusstsein

Gesundheitliche Vorteile des Spagats

Die gesundheitlichen Vorteile des Spagats sind bemerkenswert vielfältig. Diese Übung fördert die Flexibilität im gesamten Körper und wirkt präventiv gegen Verletzungen. Durch regelmäßiges Dehnen werden Muskeln, Sehnen und Bindegewebe elastischer, was die Gelenkfunktion optimiert.

Spagat als Teil des Tanz- und Sportunterrichts

Im Tanz- und Sportunterricht ist der Spagat ein fundamentales Element, besonders in Disziplinen wie:

• Ballett
• Gymnastik
• Turnen
• Akrobatik
• Rhythmische Sportgymnastik

Vorbereitung: Aufwärmen und Mobilisieren

Eine gründliche Vorbereitung ist unerlässlich. Das Aufwärmen erhöht die Muskeltemperatur und bereitet den Körper optimal auf die Dehnübungen vor. Für Kinder sollte dies spielerisch gestaltet werden.

Wichtige Aufwärmübungen für Kinder

Die Rolle der Mobilisierung beim Spagat

Die Mobilisierung aktiviert die Gelenke durch kontrollierte Bewegungen und erhöht die Muskeltemperatur. Besonders effektiv sind dynamische Übungen wie Beinschwünge, Hüftkreise und Windmühlen mit den Armen.

Dehnübungen für den Spagat

Für einen erfolgreichen Spagat sind gezielte Dehnübungen fundamental. Empfohlen werden:

• Schmetterlingssitz für die inneren Oberschenkelmuskeln
• Ausfallschritte für Hüftbeuger und Beinrückseite
• Hüftbeugerdehnung im Kniestand
• Seitliche Dehnungen für die Adduktoren
• Froschposition für die Leistengegend

Aktive und passive Dehnübungen

Im Dehntraining für Kinder unterscheiden wir zwischen aktiven und passiven Dehnübungen, die sich ideal ergänzen. Bei aktiven Dehnübungen erzeugen die Kinder die Dehnspannung durch eigene Muskelkraft. Ein gutes Beispiel ist das langsame Anheben eines Beins in Rückenlage, wobei die Kraft der vorderen Oberschenkelmuskulatur die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnt. Diese Art des Dehnens fördert nicht nur die Flexibilität, sondern stärkt gleichzeitig die Muskulatur.

Passive Dehnübungen nutzen externe Kräfte wie die Schwerkraft oder sanfte Unterstützung durch einen Partner. Der klassische Schmetterlingssitz ist eine hervorragende passive Dehnübung, bei der das Kind mit geraden Rücken sitzt, die Fußsohlen zusammenführt und die Knie sanft Richtung Boden sinken lässt. Diese Übung dehnt effektiv die Adduktoren und öffnet die Hüften.

Spezifische Übungen: Frosch, Schmetterling und mehr

• Frosch-Übung – Das Kind kniet mit gespreizten Knien und nach außen gedrehten Füßen, sodass die Innenseiten der Füße den Boden berühren. Sanftes Vorbeugen für 20-30 Sekunden dehnt Leisten und innere Oberschenkel.
• Schmetterling – Aufrechtes Sitzen mit zusammengeführten Fußsohlen, die Füße sanft zum Körper ziehen. Die Hände umfassen dabei die Füße oder Knöchel.
• Ausfallschritt – Ein Bein nach vorne stellen, das hintere Knie berührt den Boden. Durch sanftes Absenken der Hüfte werden Leisten und Hüftbeuger gedehnt.

Tipps und Tricks für den Erfolg

Den Spagat zu lernen erfordert neben gezielten Übungen auch die richtigen Strategien für kontinuierliche Fortschritte. Besonders wichtig ist es, das Training spielerisch und motivierend zu gestalten. Kurze Dehneinheiten von 10-15 Minuten sollten mehrmals pro Woche in den Alltag integriert werden. Eine angemessene Aufwärmphase ist dabei unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden.

Geduld und Regelmäßigkeit im Training

Die Entwicklung ausreichender Flexibilität braucht Zeit – bei manchen Kindern sind es Wochen, bei anderen Monate. Diese individuelle Zeitspanne hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Natürliche Beweglichkeit
• Alter des Kindes
• Trainingshäufigkeit
• Regelmäßigkeit der Übungen
• Individuelle körperliche Voraussetzungen

Fortschritte feiern und motiviert bleiben

Sicherheitsaspekte beim Spagat-Training

Sicherheit steht beim Spagat-Training für Kinder an erster Stelle. Da sich Kinder noch im Wachstum befinden, reagieren ihre Knochen, Muskeln und Gelenke besonders empfindlich auf übermäßige Belastung. Ein 5-10-minütiges Aufwärmprogramm vor dem Dehnen ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Dabei gilt: Niemals in unnatürliche Positionen zwingen und stets auf die Signale des kindlichen Körpers achten.

Die Grenzen des Körpers respektieren

Jedes Kind hat individuelle körperliche Voraussetzungen und Grenzen, die unbedingt respektiert werden müssen. Anders als beim Krafttraining ist bei Dehnübungen das Motto 'No pain, no gain’ völlig fehl am Platz. Ein leichtes Ziehen ist normal, aber Schmerzen sind ein klares Warnsignal des Körpers und sollten ernst genommen werden.

• Auf den eigenen Körper hören und kommunizieren
• Keine Überforderung oder Vergleiche mit anderen
• Natürliche Beweglichkeit respektieren
• Regelmäßiges, sanftes Dehnen bevorzugen
• Vermeidung von übermäßigem Ehrgeiz

Das Überschreiten der natürlichen Körpergrenzen kann zu Muskelzerrungen, Überdehnung der Bänder oder sogar langfristigen Schäden an den Wachstumsfugen führen. Daher gilt die Faustformel: Lieber regelmäßig sanft dehnen als selten und übertrieben.

Anleitung und Unterstützung durch Trainer

Eltern sollten bei der Trainerauswahl darauf achten, dass diese nicht nur Erfahrung mit Kindern haben, sondern auch speziell für Dehn- und Flexibilitätstraining ausgebildet sind. Die fachkundige Begleitung ist besonders bei fortgeschrittenen Übungen und dem Einsatz von Hilfsmitteln unerlässlich.