Kann man Wanderstöcke zum Nordic Walking nehmen? Tipps und Unterschiede
Möchten Sie mit Nordic Walking beginnen und überlegen, ob Sie Ihre vorhandenen Wanderstöcke dafür nutzen können? Die Antwort ist eindeutig – für optimale Trainingsergebnisse und zur Vermeidung von Verletzungen sollten Sie spezielle Nordic Walking Stöcke verwenden. Hier erfahren Sie die wichtigsten Unterschiede und worauf es beim Nordic Walking wirklich ankommt.
Kann man Wanderstöcke zum Nordic Walking nehmen?
Während es technisch möglich ist, mit Wanderstöcken Nordic Walking zu betreiben, ist dies aus sportlicher und gesundheitlicher Sicht nicht empfehlenswert. Die speziellen Anforderungen des Nordic Walking erfordern Stöcke, die speziell für diese Sportart konzipiert wurden.
Unterschiede zwischen Wanderstöcken und Nordic Walking Stöcken
- Wanderstöcke – primär für Geländeunterstützung konzipiert, verstellbare Längen, Klappmechanismen
- Nordic Walking Stöcke – ergonomische Griffe aus Kork, Naturkautschuk oder EVA-Schaumstoff
- Spezielle Handschlaufen bei Nordic Walking Stöcken mit Daumenschlaufe
- Leichtere Bauweise bei Nordic Walking Stöcken
- Unterschiedliche Abdrucktechnik und Handhabung
Warum Trekkingstöcke nicht geeignet sind
Trekkingstöcke bieten keinen ausreichenden Halt am Griff für die korrekte Nordic Walking Technik. Das fehlende Trigger-System und das höhere Gewicht erschweren die spezifischen Bewegungsabläufe erheblich. Falsche Stockwahl kann zu:
- Schmerzen in Handgelenken, Schultern und Rücken
- Fehlhaltungen und Überlastungsschäden
- Vorzeitiger Ermüdung
- Ineffektivem Training
- Eingeschränkter Bewegungsfreiheit
Die richtige Technik beim Nordic Walking
Die korrekte Technik erfordert eine optimale Körperhaltung und den richtigen Stockeinsatz. Der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein, während die Arme in einem natürlichen Rhythmus schwingen. Die Stöcke werden aktiv in einem Winkel hinter dem Körper aufgesetzt und mit kraftvollem Abdruck nach hinten geführt.
Die Bedeutung der richtigen Stocklänge
Die optimale Stocklänge ist entscheidend für ein effektives Training. Der Schlaufenaustrittspunkt sollte sich auf Höhe des Bauchnabels oder leicht darüber befinden. Eine Abweichung von 2-3 cm über dem Bauchnabel ist akzeptabel.
Ergonomische Vorteile von Nordic Walking Stöcken
- Optimale Handposition während der Bewegung
- Entlastung der Handgelenke
- Vermeidung von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- Effektive Aktivierung der Oberkörpermuskulatur
- Kontrollierter Wechsel zwischen Griffhaltung und Abstoß
Vorteile von Nordic Walking
Nordic Walking aktiviert bis zu 90% der Körpermuskulatur und bietet durch die spezielle Stockkonstruktion eine Gelenkentlastung von bis zu 30%. Die ergonomische Bauweise unterstützt den natürlichen Bewegungsablauf und macht diese Sportart besonders geeignet für Einsteiger, ältere Menschen und Personen mit Gewichtsproblemen.
Vorteile von Nordic Walking
Gesundheitliche Vorteile und Muskelbeanspruchung
Nordic Walking trainiert nahezu den gesamten Körper und bietet außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile. Die korrekte Technik mit speziellen Stöcken aktiviert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern beansprucht intensiv:
- Arm- und Schultermuskulatur
- Brust- und Rückenmuskulatur
- Sehnen und Bänder durch rhythmische Bewegungen
- Herz-Kreislauf-System
- Biomechanische Ausrichtung der Wirbelsäule
Die gelenkschonende Eigenschaft dieser Sportart reduziert die Belastung für Knie, Hüften und Wirbelsäule erheblich. Wissenschaftliche Studien belegen zudem positive Effekte auf den Stoffwechsel und Cholesterinspiegel. Für optimale gesundheitliche Vorteile ist die richtige Stocklänge entscheidend.
Gewichtsreduktion durch Nordic Walking
| Aspekt | Vorteil |
|---|---|
| Kalorienverbrauch | 46% höher als beim normalen Gehen |
| Kalorienverbrauch pro Stunde | 400-600 Kalorien |
| Belastungsintensität | Moderat, optimal für Fettverbrennung |
Die moderate Belastungsintensität macht Nordic Walking besonders geeignet für Übergewichtige, Sporteinsteiger und ältere Menschen. Durch die aktive Einbeziehung des Oberkörpers werden mehr Muskeln aufgebaut, was den Grundumsatz erhöht und die Stoffwechselsituation langfristig verbessert. Die richtigen Nordic Walking Stöcke sind dabei unerlässlich für optimale Bewegungsabläufe und maximalen Kalorienverbrauch.
